II. Στοχευμένες μυϊκές ομάδες
III. Πλεονεκτήματα μέσω τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων
IV. Πώς παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες
V. Ασκήσεις για Στοχευμένες Μυϊκές Ομάδες
VI. Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν στοχεύετε μυϊκές ομάδες
VII.
VIII. Ερωτήσεις και λύσεις
IX. Στοιχεία
X. Call to Action
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Μυϊκή προθέρμανση | Μια αλυσίδα μέσω ασκήσεις που εκτελούνται νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση για την ετοιμασία των μυών για διαδικασία. |
| Μυϊκή πλήρωμα | Μια αριθμός μυών που συνεργάζονται για παραδεχτείτε εκτελέσουν μια κατηγορική χρησιμεύει ως. |
| Precision Prep | Μια στοχευμένη πρόγραμμα προθέρμανσης σχεδιασμένη παραδεχτείτε προετοιμάζει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες για μια εκπαίδευση. |
| Στοχευμένη προθέρμανση | Μια πρόγραμμα προθέρμανσης που ειδικεύεται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. |
| Εκπαίδευση | Μια δομημένη διαδικασία που φιλοξενεί σωματική προπόνηση. |
II. Στοχευμένες μυϊκές ομάδες
Όταν γυμνάζεστε, είναι πολύ σημαντικό στοχεύετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο με επιτυχία και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Υπάρχουν άφθονα τακτικές για παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με αντίσταση, της καρδιαγγειακής άσκησης και των διατάσεων.
Προκάλεσε αυτήν την συνοχή, θα μπορείς συζητήσουμε τις διάφορες μυϊκές ομάδες και ο τρόπος παραδεχτείτε τις στοχεύσουμε. Μπορείς δώσουμε επιπλέον μερικές υποδείξεις για το πώς παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς κατά την εκπαίδευση.
III. Πλεονεκτήματα μέσω τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τη επικεντρώθηκε σε συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:
- Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
- Βελτιωμένος μυϊκός τόνος
- Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
- Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
- Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
Στοχεύοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής φυσικής κατάστασης και της υγείας σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσετε θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας στο παιχνίδι ή τη δραστηριότητά σας που έχετε επιλέξει.
IV. Πώς παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες
Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες σε όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε:
- Ασκήσεις που δουλεύουν συγκεκριμένα τη στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα
- Σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με
- Ζώνες αντίστασης ή άλλα εξοπλισμός που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε απομονώσετε τη στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα
Όταν επιλέγετε ασκήσεις για παραδεχτείτε στοχεύσετε μια κατηγορική μυϊκή πλήρωμα, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε οδήγησε ασκήσεις που είναι προκλητικές και που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε μυς. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε θα πρέπει σίγουρα χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων σε όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης:
- Επιλέξτε ασκήσεις που λειτουργούν τη στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα με διάφορους τρόπους. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε αποτρέψετε την πλήξη.
- Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
- Εστιάστε στη οδήγηση της κατάλληλης φόρμας για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
V. Ασκήσεις για Στοχευμένες Μυϊκές Ομάδες
Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες:
- Για το στήθος, δείτε παραδεχτείτε κάνετε push-ups, πάγκο και μύγες με αλτήρες.
- Για την πλάτη, δείτε παραδεχτείτε κάνετε pull-ups, lat pulldown και σειρές με αλτήρες.
- Για τους ώμους, δείτε παραδεχτείτε κάνετε πρέσα πάνω μέσω η κορυφή, πλάγιες ανυψώσεις και μπροστινές ανασηκώσεις.
- Για τους βραχίονες, δείτε παραδεχτείτε κάνετε μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου και μπούκλες με σφυρί.
- Για τα δάχτυλα ποδιών, δείτε παραδεχτείτε κάνετε squats, lunges και πιέσεις ποδιών.
- Για τον πυρήνα, δείτε παραδεχτείτε κάνετε sit-ups, crunches και σανίδες.
Όταν επιλέγετε ασκήσεις για παραδεχτείτε στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε οδήγησε ασκήσεις που θα μπορείς δουλέψουν τους μυϊκή μάζα με τον επιθυμητό τρόπο. Ως παράδειγμα, εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χτίσετε μυς στο στήθος σας, θα πρέπει παραδεχτείτε επιλέξετε ασκήσεις που εστιάζουν στις δράσεις ώθησης. Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε λίπη στο κοιλιά σας, θα πρέπει παραδεχτείτε επιλέξετε ασκήσεις που εστιάζουν στη σταθεροποίηση του πυρήνα.
Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε διαφοροποιείτε τις ασκήσεις σας, ώστε να μπορείτε μην καταπονείτε υπερβολικά μια μυϊκή πλήρωμα. Ως παράδειγμα, εάν κάνετε ασκήσεις στο στήθος τη Δευτέρα, θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε ασκήσεις πλάτης την 3η. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι ο καθένας οι μυϊκή μάζα σας λαμβάνουν την ακούω που θα έπρεπε.
VI. Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν στοχεύετε μυϊκές ομάδες
Όταν στοχεύετε μυϊκές ομάδες, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε ορισμένα σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό, πόνο και μειωμένη αποδοτικότητα.
- Το παρακάνετε: Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά παραδεχτείτε αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας. Εάν προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε πάρα πολυάριθμα τόσο πολύ λίγα λεπτά, είναι πιο να φανταστείς παραδεχτείτε τραυματιστείτε.
- Μη ζέσταμα με ακρίβεια: Νωρίτερα από ξεκινήσετε παραδεχτείτε γυμνάζεστε, είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών και θα μπορείς βελτιώσει την απόδοσή σας.
- Ιππασία λανθασμένης φόρμας: Όταν κάνετε ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό χρησιμοποιείτε σωστή φόρμα. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει ασπίδα των αρθρώσεων και των μυών σας μέσω τραυματισμούς.
- Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας: Εάν αισθάνεστε πόνο, είναι πολύ σημαντικό σταματήσετε και παραδεχτείτε ακούσετε το πλαίσιο σας. Το παραδεχτείτε πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.
Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη απόλαυση προπόνησης.
VII.
Συμπερασματικά, η επικεντρώθηκε σε των μυϊκών ομάδων μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Εξειδικεύονται σε συγκεκριμένους μυϊκή μάζα, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια, τον τόνο και την ευλυγισία σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Όταν στοχεύετε μυϊκές ομάδες, φροντίστε παραδεχτείτε χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και μέθοδος για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση ή εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όσον αφορά τη επικεντρώθηκε σε των μυϊκών ομάδων, φροντίστε παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αναπτύξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα προπόνησης που παραδεχτείτε καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
Ερωτήσεις και λύσεις
1. Τι είναι μια στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα;
2. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων;
3. Πώς στοχεύω μυϊκές ομάδες;
4. Ποιες είναι μερικές ασκήσεις για τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων;
5. Ποια είναι μερικά από σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από όταν στοχεύετε μυϊκές ομάδες;
6. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων;
7. Πόσο συνεχώς θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύω μυϊκές ομάδες;
8. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες;
9. Ποιες είναι μερικές υποδείξεις για τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων;
10. Το μέρος θα το κάνω παραδεχτείτε βρω πρόσθετες πληροφορίες όσον αφορά τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων;
Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που πρόκειται να παραδεχτείτε σας φανούν χρήσιμοι:
Ε: Τι είναι μια στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα;
Μια στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα είναι ένα κοπάδι μυών που συνεργάζονται για παραδεχτείτε εκτελέσουν μια κατηγορική ισχύς. Ως παράδειγμα, οι τετρακέφαλοι μυϊκή μάζα είναι μια στοχευμένη μυϊκή πλήρωμα που συνεργάζονται για παραδεχτείτε επεκτείνουν το γόνατο.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της στόχευσης μυϊκών ομάδων;
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τη επικεντρώθηκε σε μυϊκών ομάδων, παρόμοιο με:
- Βελτιωμένη μυϊκή ενέργεια
- Αυξημένο μέτρηση μυών
- Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
- Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
- Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
Ε: Πώς στοχεύω μυϊκές ομάδες;
Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για παραδεχτείτε στοχεύσετε μυϊκές ομάδες, παρόμοιο με:
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης
- Ασκήσεις αερόβια
- Διατατικές ασκήσεις
- Θεραπεία θεραπευτικό μασάζ
- Υδροθεραπεία
0 Γιορούμ