Bodyweight Symphony Ένας όμορφος τρόπος για να χτίσετε δύναμη

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι προπονήσεις που χρησιμοποιούν το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, να αποκτήσετε δύναμη και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων σωματικού βάρους και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό. Αυτό τα καθιστά μια τόσο πολύ βολική και προσιτή τύπος άσκησης.

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι συνήθως τόσο πολύ αποτελεσματικές. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, μυϊκοί ιστοί και αντοχή. Είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία, την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση ή αν ψάχνετε έναν τρόπο να αποκτήσετε φόρμα με έξω να πρέπει να πάτε στο κλαμπ υγείας, οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι μια εξαιρετική συλλογή για εσάς.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος:

• Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα.
• Είναι μάλλον με επιτυχία για την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και αντοχής.
• Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία, την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.
• Είναι άνετα και προσβάσιμα. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό.
• Είναι μέτρια προσιτά.

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης με σωματικό βάρος, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να γνωρίζετε.

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε αργότερα.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις προπονήσεις σωματικού βάρους, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εργατικό δυναμικό γυμναστή ή γυμναστή.

Λειτουργία	Γυμναστική για το φορτίο του σώματος	Γυμναστική	Εκπαίδευση δύναμης	Functional Fitness	Γυμναστική
Χρήσεις	Χτίστε δύναμη, μυς και αντοχή	Χτίστε δύναμη, μυς και ευελιξία	Χτίστε δύναμη, μυς και δύναμη	Δημιουργήστε δύναμη, ευελιξία και συντονισμό	Δημιουργήστε δύναμη, ευελιξία και σταθερότητα
Συσκευή	Κανένας	Ελάχιστος συσκευή	Μπάρα, αλτήρες, μηχανές βαρών	Σωματικό βάρος, συσκευή συγκρίσιμο με δαχτυλίδια, ράβδοι και δοκάρια	Σωματικό βάρος, συσκευή συγκρίσιμο με χαλάκια, μπλοκ και κρίκους
Ενταση	Χαμηλή έως ελαφρώς	Ελαφρώς εναντίον υψηλή	Ψηλά	Ελαφρώς εναντίον υψηλή	Ελαφρώς εναντίον υψηλή
Προσιτότητα	Τόσο πολύ προσιτό	Ελαφρώς προσβάσιμη	Ελαφρώς προσβάσιμη	Ελαφρώς προσβάσιμη	Ελαφρώς προσβάσιμη
Προστασία	Τόσο πολύ ασφαλές	Τόσο πολύ ασφαλές	Ελαφρώς προστατευμένος	Ελαφρώς προστατευμένος	Ελαφρώς προστατευμένος

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις σωματικού βάρους

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Έχουν χαμηλή πρόσκρουση, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι είναι εύκολες στις αρθρώσεις σας και είναι σε θέση να να γίνουν οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους βοηθούν επιπλέον ανατρέχοντας αύξηση δύναμης, μυών και ευλυγισίας. Καθώς και, είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού και της στάσης του σώματος.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος:

• Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
• Είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας.
• Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.
• Είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση των επιπέδων έντασης.
• Είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου σας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι απλό να γίνουν, είναι σε θέση να να γίνουν οπουδήποτε και παρέχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα.

III. Μορφές ασκήσεων σωματικού βάρους

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων με σωματικό βάρος, κάθε ένας μέσω τους οποίους στοχεύει διαφορετικούς μυϊκές ομάδες και δίνει με άλλο τρόπο πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων με σωματικό βάρος περιέχουν:

• Push-ups: Αυτή η προπόνηση δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
• Τραβήγματα: Αυτή η προπόνηση λειτουργεί πραγματικά την πλάτη, τους δικέφαλους μυς και τους πήχεις.
• Squats: Αυτή η προπόνηση δουλεύει τα δάχτυλα ποδιών, τους γλουτούς και τους μηριαίους.
• Lunges: Αυτή η προπόνηση δουλεύει τα δάχτυλα ποδιών, τους γλουτούς και τους μηριαίους.
• Βυθίσεις: Αυτή η προπόνηση δουλεύει τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
• Σανίδες: Αυτή η προπόνηση δουλεύει τον πυρήνα, τους γλουτούς και τους μηριαίους.
• Ορειβάτες: Αυτή η προπόνηση δουλεύει τον πυρήνα, τους ώμους και τα δάχτυλα.
• Burpees: Αυτή η προπόνηση λειτουργεί πραγματικά προκάλεσε όλα τα το πλαίσιο.

Εκείνα είναι απλώς πιθανώς το πιο μια ποικιλία από με άλλο τρόπο ποικιλίες ασκήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε να κάνετε. Ενσωματώνοντας μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων στη πρόγραμμα σας, μπορείτε να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες και να επιτύχετε μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση.

IV. Πώς να ξεκινήσετε με τις προπονήσεις σωματικού βάρους

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση δύναμης. Είναι απλό να γίνουν, απέτυχε απαιτούν εξοπλισμό και είναι σε θέση να να εκτελεστούν οπουδήποτε. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε με προπονήσεις σωματικού βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, είναι καλή σκέψη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης με σωματικό βάρος.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε κοινά σφάλματα για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε οι επιπτώσεις. Ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι
• Μετατράπηκε σε τόσο πολύ βαρύ τόσο πολύ νωρίς
• Λειτουργία ασκήσεων με λανθασμένη φόρμα
• Υπερπροπόνηση
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα άσκησης με σωματικό βάρος.

VI. Οδηγίες για την καλή τύχη

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για καλή τύχη με προπονήσεις σωματικού βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν πρέπει.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για να υποστηρίξετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
• Μείνετε παρακινημένοι θέτοντας στόχους και παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

VII. Προπονήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για αρχάριους να ξεκινήσουν την εκπαίδευση δύναμης. Είναι απλό ανατρέχοντας εκμάθηση, είναι σε θέση να να γίνουν στο χώρος με έξω εξοπλισμό και έχουν μέτρια χαμηλό αντίκτυπο.

Μερικές μέσω τις καλύτερες προπονήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Lunges
• Σανίδα
• Κραντσάκια

Όταν εκτελείτε προπονήσεις με σωματικό βάρος, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στη σωστή φόρμα. Αυτό μπορείς βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ζημιάς και μπορείς μεγιστοποιήσει τα πλεονεκτήματα της άσκησης.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.

Με συνεπή προετοιμασία, μερικά λεπτά μπορείς μπορείτε να εκτελείτε προπονήσεις σωματικού βάρους με άνεση. Αυτές οι προπονήσεις μπορείς σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, μυς και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση.

Προπονήσεις σωματικού βάρους για ενδιάμεσο στάδιο

Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και μυς και είναι σε θέση να να γίνουν στο χώρος ή οπουδήποτε με απλώς λίγο χώρο. Αν ψάχνετε για μια πρόβλημα, οι προπονήσεις με σωματικό βάρος μεσαίου επιπέδου είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη φυσική σας στάση στο επόμενο στάδιο.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της άσκησης μεσαίου επιπέδου σωματικού βάρους:

• Μπορείς χτίσετε περισσότερη δύναμη και μυς.
• Μπορείς βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητά σας.
• Μπορείς κάψετε περισσότερες ενέργεια.
• Μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μπορείς βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε βήμα προς βήμα τη κατάσταση αδιεξόδου των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Μερικές καλές προπονήσεις σωματικού βάρους για αρχάριους περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Lunges
• Βυθίσεις
• Τραβήγματα

Αφού κατακτήσετε αυτές τις βασικές προπονήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε προκάλεσε πιο απαιτητικές προπονήσεις μεσαίου επιπέδου, συγκρίσιμο με:

• push-up με ένα χέρι
• Οκλαδόν με πιστόλι
• Push-ups από τα χέρια
• Μυϊκοί ιστοί ράβδου
• Πτυσσόμενη σανίδα

Αυτές οι προπονήσεις είναι πιο δύσκολες μέσω τις βασικές προπονήσεις σωματικού βάρους, ωστόσο είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές στο χτίσιμο δύναμης και μυών. Αν ψάχνετε για μια πρόβλημα, δείτε τους!

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να κάνετε προπονήσεις μεσαίου επιπέδου με σωματικό βάρος με ασφάλεια και ισχύς:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν πρέπει.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Με λίγη εργασία και δύναμη θέλησης, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με προπονήσεις μεσαίου επιπέδου σωματικού βάρους. Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε αυτήν την εποχή!
IX. Προπονήσεις σωματικού βάρους προχωρημένου επιπέδου

Ακολουθούν μερικές προηγμένες προπονήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε αφού καταλάβετε τα κυρίως:

• Push-ups από τα χέρια
• Τράβηγμα με ένα χέρι
• Σανίδα
• Μπροστινός μοχλός
• Στο πίσω μέρος του μοχλός
• Ανθρώπινη σημαία

Αυτές οι προπονήσεις είναι προκλητικές, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ ωφέλιμες. Εάν είστε ικανός να τα εκτελέσετε, μπορείς έχετε αναπτύξει υψηλό στάδιο δύναμης και ελέγχου.

Φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και να προχωράτε βήμα προς βήμα με αυτές τις προπονήσεις καθώς θα αυξηθεί η δύναμή σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ε1: Τι είναι η φυσική στάση σωματικού βάρους;

Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Αυτό θα να γίνει με προπονήσεις συγκρίσιμο με push-ups, pull-ups, squats και lunges. Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Είναι συνήθως μια τύπος άσκησης χαμηλής επίπτωσης που είναι κατάλληλη για λαοί κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις με σωματικό βάρος, συγκρίσιμο με:

* Αυξημένη δύναμη και μυϊκοί ιστοί
* Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα
* Καλύτερη σταθερότητα και συντονισμός
* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
* Έλλειψη βάρους και καύση λίπους
* Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας

Ε3: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος;

Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος περιέχουν:

* Το παρακάνετε. Είναι κρίσιμο να ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.
* Οδήγηση ακατάλληλης μορφής. Αυτό θα να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό. Θα θέλετε να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για κάθε προπόνηση για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
* Απέτυχε ξεκουράζεται ελαφρώς. Είναι κρίσιμο να επιτρέψετε στους μυϊκές ομάδες σας να ανακάμψουν αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Φροντίστε να ξεκουράζεστε ελαφρώς μερικά από τα προπονήσεων.