Σμιλέψτε δυνατά, τονισμένα χέρια με αυτές τις 7 ασκήσεις χεριών

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και παραδεχτείτε σμιλέψετε τα χέρια σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε μυς, παραδεχτείτε κάψετε λίπη και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη δύναμή σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ανάλογα με η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών, τους διαφορετικούς τύπους προπόνησης χεριών, τον εξοπλισμό που θα θέλατε και ο τρόπος παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση χεριών. Μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας και ορισμένες ασκήσεις χεριών για ερασιτέχνες και προχωρημένους ασκούμενους.

Ας ξεκινήσουμε!

Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση των χεριών. Ακριβώς εδώ είναι απλώς έναν αριθμό από:

• Αυξημένη μύες
• Μειωμένο σωματικό λίπη
• Βελτιωμένη ενέργεια
• Καλύτερη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε επιτύχετε τα περισσότερα από αυτά τα πλεονεκτήματα και ένα σωρό από άλλα. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα.

Μορφές προπονήσεων χεριών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά:

• Μπούκλες δικέφαλου
• Επεκτάσεις τρικεφάλου
• Υπερυψωμένη πρέσα
• Μύγες αλτήρων
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Μπούκλες σφυριού

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε κάνετε σύνθετες ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, θυμίζει η πρέσα πάγκου και η ισχύς ώμων. Αυτές οι ασκήσεις είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και μύες.

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση χεριών, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση, ξεκινήστε με μια βασική εκπαίδευση χεριών και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Απαιτείται συσκευή για εκπαίδευση χεριών

Απέτυχε θα θέλατε τόσο πολύ εξοπλισμό για παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση χεριών. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα κυρίως αντικείμενα του ναρκωτικών που μπορείς χρειαστείτε:

• Αλτήρες
• Ένας πάγκος
• Μια ζώνη αντίστασης

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό, θυμίζει μια μπάρα, μια καλωδιακή μηχανική συσκευή ή ένα kettlebell, για παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης χεριών.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση χεριών

Για παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση στα χέρια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Προθέρμανση με ελαφριές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Κάντε 2-3 σετ από κάθε προπόνηση, με 8-12 επαναλήψεις σύμφωνα με σετ.
3. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά μερικά από τα σετ.
4. Δροσιστείτε με ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια προκατασκευασμένη πρόγραμμα προπόνησης χεριών, θυμίζει μια μέσω τις ρουτίνες που προσφέρουμε παρακάτω.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης χεριών, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.
• Οδήγηση υπερβολικού βάρους. Η οδήγηση υπερβολικού βάρους θα παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.
• Απέτυχε ξεκουράζεται κάπως. Είναι πολύ σημαντικό ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ και τις ρουτίνες προπόνησης για παραδεχτείτε επιτρέψετε στους μυϊκές ομάδες σας παραδεχτείτε ανακάμψουν.
• Απέτυχε τρώει κάπως. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την συσσώρευση μυών και δύναμης.

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης των χεριών σας.

Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας

Λειτουργία Επίλυση Εκπαίδευση χεριών Μια εκπαίδευση που στοχεύει τους μυϊκές ομάδες στα χέρια σας. Καταλληλότητα Η τοποθέτηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μυϊκή συσσώρευση Η μέθοδος επιτάχυνσης του μεγέθους και της δύναμης των μυών σας. Εκπαίδευση ενδυνάμωσης Ένα από αυτά άσκησης αυτός ο στόχος θυμίζει συσσώρευση της μυϊκής δύναμης. Άρση βαρών Ένα από αυτά προπόνησης ενδυνάμωσης που περιέχει άρση βαρών.

II. Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση των χεριών, θυμίζει:

• Αυξημένη μύες στα χέρια σας
• Ενδυναμωμένα οστά
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια και παραδεχτείτε χάσετε βάρος και είναι σε θέση να παραδεχτείτε βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική ευεξία και τη φυσική σας στάση, η μεταφόρτωση των προπονήσεων χεριών στη πρόγραμμα σας είναι μια εξαιρετική συλλογή.

III. Μορφές προπονήσεων χεριών

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ανάλογα με η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους προπόνησης χεριών περιέχουν:

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στο χτίσιμο μυϊκής μάζας στα χέρια σας. Μερικές δημοφιλείς ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια περιέχουν μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου και πιέσεις ώμων.
• Ασκήσεις αερόβια: Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν θυμίζει καύση λίπους και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας. Μερικές δημοφιλείς ασκήσεις αερόβια για τα χέρια περιέχουν σπριντ, κολύμπι και ποδηλασία.
• Συνδυαστικές ασκήσεις: Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν εκπαίδευση ενδυνάμωσης και αερόβια προκάλεσε μία εκπαίδευση. Μερικές δημοφιλείς συνδυαστικές ασκήσεις για τα χέρια περιέχουν burpees, ορειβάτες βουνού και lunges.

Μπορείτε παραδεχτείτε επιλέξετε παραδεχτείτε κάνετε έναν τύπο προπόνησης χεριών ή έναν συνδυασμό διάφορων είδους. Ο τέλειος μορφή προπόνησης χεριών στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις σας.

II. Πλεονεκτήματα της προπόνησης χεριών

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Αυξημένη μύες στα χέρια
• Ενδυναμωμένα οστά
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής φυσικής κατάστασης και στη διευκόλυνση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ως παράδειγμα, το παραδεχτείτε έχετε πιο δυνατά χέρια θα παραδεχτείτε διευκολύνει την μεταφορά βαριών πραγμάτων, τη ανύψωση ειδών παντοπωλείου ή την άθληση.

Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια του χεριού σας και τη μυϊκή σας μάζα, η μεταφόρτωση των προπονήσεων χεριών στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε το κάνετε. Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας και είναι σε θέση να παραδεχτείτε προσαρμοστούν στο ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας.

V. Πώς παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση χεριών

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν με αρκετά πολλά βάρη και ασκήσεις. Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πώς παραδεχτείτε κάνετε μια εκπαίδευση χεριών:

1. Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε μια ελαφριά εκπαίδευση αερόβια ή κάποιες δυναμικές διατάσεις.
2. Επιλέξτε τα όπως θα έπρεπε να είναι βάρη. Το φορτίο που χρησιμοποιείτε θα πρέπει παραδεχτείτε είναι σκληρό, ωστόσο πια τόσο βαρύ έτσι ώστε να μην μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε τις ασκήσεις με καλή φόρμα.
3. Εστιάστε στις σύνθετες ασκήσεις. Οι σύνθετες ασκήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, ένα πράγμα που είναι πιο πρακτικό μέσω το παραδεχτείτε κάνετε ασκήσεις απομόνωσης για κάθε μυϊκή προσωπικό. Μόνο μερικά παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων για τα χέρια περιέχουν την πρέσα πάγκου, την ισχύς πάνω μέσω η κορυφή και τα έλξεις.
4. Κάντε κάθε προπόνηση για τρία σετ των 8-12 επαναλήψεων. Αυτό είναι το ιδανικό ποικίλλει για την συσσώρευση μυών.
5. Ξεκουραστείτε 1-2 λεπτά μερικά από τα σετ. Αυτό μπορείς σας επιτρέψει παραδεχτείτε ανακάμψετε και παραδεχτείτε κάνετε ό,τι υψηλότερο μπορείτε σε κάθε σετ.
6. Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Αυτό θα παραδεχτείτε γίνει με μια ελαφριά εκπαίδευση αερόβια ή κάποιες στατικές διατάσεις.

Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Αν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση, εξαιρετικό είναι παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια απλός εκπαίδευση χεριών και βήμα προς βήμα παραδεχτείτε αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος καθώς δυναμώνετε.

VI. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης χεριών, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένα αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας.
• Οδήγηση υπερβολικού βάρους.
• Απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως μερικά από τα σετ.
• Το παρακάνετε και κάνετε πάρα ένα σωρό από σετ ή επαναλήψεις.
• Μη οδήγηση της κατάλληλης φόρμας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης των χεριών σας και μπορείς μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

VII. Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας.
• Εστιάστε στις σύνθετες ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε περισσότερες ενέργεια και παραδεχτείτε χτίσετε περισσότερους μυς.
• Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε στοχεύσετε όλους τους μυς στα χέρια σας και παραδεχτείτε αποτρέψετε την πλήξη.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας. Αυξήστε βήμα προς βήμα το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση των χεριών σας και παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Προπονήσεις χεριών για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση ή θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια των χεριών σας, θα παραδεχτείτε αναρωτιέστε τι ασκήσεις θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε. Ακριβώς εδώ είναι μια απλός πρόγραμμα προπόνησης χεριών που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες μέχρι η κορυφή των ώμων. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα όχι άμεσα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
2. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα χέρια ίσια, τεντώστε τα χέρια σας εναντίον τα όχι άμεσα. Φέρτε αργά τα χέρια σας στο πίσω μέρος του μπροστά σας και μετά επαναλάβετε. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
3. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα χέρια ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες μέχρι τους ώμους σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα όχι άμεσα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
4. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα χέρια ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στο πίσω μέρος του στα όχι άμεσα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα προκάλεσε έναν πάγκο με τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και απλώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω μέσω η κορυφή σας. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στα όχι άμεσα και μετά επαναλάβετε. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Αυτή η πρόγραμμα προπόνησης χεριών είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε παραδεχτείτε χτίζετε τη ενέργεια των χεριών. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε αυτή την εκπαίδευση 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα και θα πρέπει παραδεχτείτε αυξάνετε βήμα προς βήμα το φορτίο των αλτήρων καθώς δυναμώνετε.

IX. Προπονήσεις χεριών για προχωρημένους ασκούμενους

Εάν είστε προχωρημένος ασκούμενος, θα παραδεχτείτε χρειαστείτε μια πιο απαιτητική πρόγραμμα προπόνησης χεριών για παραδεχτείτε συνεχίσετε παραδεχτείτε βλέπετε αποτελέσματα. Ακολουθεί ένα μοτίβο αυτόματα προπόνησης χεριών που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Μπούκλα δικέφαλου με μπάρα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Μπούκλα με σφυρί αλτήρα: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα με κλίση: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Ανάπτυξη τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
• Pushdown Triceps: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε μερικές πρόσθετες ασκήσεις, θυμίζει μπούκλες καλωδίων, κλωτσιές τρικέφαλου και βυθίσεις, για παραδεχτείτε στοχεύσετε συγκεκριμένες χώροι των χεριών σας. Φροντίστε παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε προσαρμόζετε το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων θυμίζει είναι σημαντικό να.

Καθώς προχωράτε στις ρουτίνες προπόνησης των χεριών σας, σχεδόν σίγουρα μπορείς μπορείτε παραδεχτείτε σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη και παραδεχτείτε κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη φόρμα πάνω μέσω το φορτίο. Εάν σηκώνετε τόσο πολύ στενά, μπορείς μπορούσατε παραδεχτείτε αυξήσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε δώσετε στους μυϊκές ομάδες σας χρόνο παραδεχτείτε ανακάμψουν. Φροντίστε παραδεχτείτε ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 48 ώρες μερικά από τα προπονήσεων των χεριών.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χεριών;
Α: Οι ρουτίνες προπόνησης χεριών είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε:
* Χτίστε μύες στα χέρια σας
* Βελτιώστε τη δύναμή σας
* Βελτιώστε η ποικιλία της κίνησής σας
* Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης
Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι προπονήσεων χεριών;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπόνησης χεριών, θυμίζει:
* Μπούκλες δικέφαλου
* Επεκτάσεις τρικεφάλου
* Υπερυψωμένες πρέσες
* Έμμεσα αυξήσεις
* Μπούκλες σφυριού
Ε: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για ρουτίνες προπόνησης χεριών;
Α: Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης χεριών απλά με το σωματικό σας βάρος, ωστόσο μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε επενδύσετε προκάλεσε κάποιο κανονικό εξοπλισμό, θυμίζει:
* Μια συλλογή αλτήρες
* Μια μπάρα
* Ένας πάγκος
* Μια ζώνη αντίστασης