Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά παράγοντες, στο πλάι του τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και εμπλέκονται επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία από άλλες σημαντικές σωματικές σκοποί.
Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά από το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Οι φυτικές ίνες απέτυχε διασπώνται από το πλαίσιο και συμβάλλουν στη διαμονή της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Ο όγκος υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται από την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Οι περισσότεροι ενήλικες θα έπρεπε μεταξύ και 65% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν μια ακολουθία θετικών επιδράσεων απότιση τιμής σε ευεξία. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους, να έχετε κατά νου να παρέχουν δύναμη για προπόνηση και να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Και πάλι, πάρα ένα σωρό υδατάνθρακες είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσουν προκάλεσε συσσώρευση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Η συλλογή δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό θρεπτικά πλεονεκτήματα από τους υδατάνθρακες.
Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, υπάρχουν πολλά από τακτικές για να έχετε κατά νου να το κάνετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, θυμίζει κρέας, ψάρι, αυγά και μη αμυλούχα χόρτα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία είναι συνεχώς πλούσια προκάλεσε συστατικά σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Κάνοντας ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με τους τύπους και τις ποσά υδατανθράκων που τρώτε, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα φορτία από πλεονεκτήματα αυτών των ευέλικτων θρεπτικών συστατικών.
| Υδατάνθρακας | Επιλογές |
|---|---|
| Υδατάνθρακες | Η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος |
| Γλυκογόνο | Μια αποθηκευμένη τύπος υδατανθράκων |
| Αμυλο | Ένας περίπλοκος υδατάνθρακας |
| Ζάχαρη | Ένας εύκολος υδατάνθρακας |
Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα. Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος.
Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 τύπους: απλούς και σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από ένα ή δύο μόρια σακχάρου και αφομοιώνονται βιαστικά και απορροφώνται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από φορτία από μόρια σακχάρου που συνδέονται μεταξύ τους και αφομοιώνονται πιο αργά.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι η πιο υγιεινή συλλογή γιατί παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες από τους απλούς υδατάνθρακες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν απότιση τιμής σε επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση των αιχμών στα εύρη σακχάρου στο αίμα.
Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων.
Σκοποί των υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Παρέχουν στον οργανισμό δύναμη και εμπλέκονται επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία από άλλες σημαντικές σκοποί, θυμίζει:
- Αποθήκευση ενέργειας
- Ανάπτυξη και σέρβις κυττάρων
- Υπεράσπιση οργάνων και ιστών
- Κατασκευή ορμονών
- Διαμονή συναισθηματικού ανοσοποιητικού συστήματος
Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς και σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά από το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.
Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει ότι για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώει μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια από υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι καλές πόροι σύνθετων υδατανθράκων, ενώ τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα ζαχαρούχα γεύματα είναι καλές πόροι απλών υδατανθράκων.
Είναι πολύ σημαντικό καταναλώνετε μια μεγάλη γκάμα υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να πήρατε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας. Η πρόσληψη πολλών απλών υδατανθράκων πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας, θυμίζει ο διαβήτης και οι καρδιακές ασθένειες.
IV. Πόσους υδατάνθρακες θα θέλατε;
Ο όγκος υδατανθράκων που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται από την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να έχετε κατά νου να λαμβάνουν το 45-65% των συνολικών θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Αυτό μεταφράζεται προκάλεσε είδος 225-3 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρες φωτός ημέρας για μια βιταμίνη 2.000 θερμίδων.
Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να προσαρμόσουν την κατανάλωση υδατανθράκων σε απάντηση σε τις ατομικές τους επιθυμίες. Ως παράδειγμα, τα άνθρωποι με διαβήτη πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να περιορίσουν την κατανάλωση υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να βοηθήσουν επικεφαλής των πραγμάτων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους. Οι αθλητές πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να αυξήσουν την κατανάλωση υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσουν τις ασκήσεις τους. Και οι αυτοί που προσπαθούν να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να μειώσουν την κατανάλωση υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσους υδατάνθρακες θα θέλατε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα πρόσληψης υδατανθράκων που να έχετε κατά νου να ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες.
V. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους
Οι υδατάνθρακες ενοχοποιούνται συνεχώς για την συσσώρευση του σωματικού βάρους, ωστόσο στην πραγματικότητα ότι από τη φύση τους απέτυχε παχαίνουν. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να στην πραγματικότητα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος εάν τους καταναλώνετε με τον σωστό τρόπο.
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας τους διασπά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη. Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι θα θέλατε, το πλαίσιο σας μπορείς αποθηκεύσει την επιπλέον ως γλυκογόνο στους μυϊκοί ιστοί και το συκώτι σας. Όταν τα αποθέματά σας γλυκογόνου είναι γεμάτα, το πλαίσιο σας μπορείς αρχίσει να έχετε κατά νου να μετατρέπει τους υδατάνθρακες που περισσεύουν προκάλεσε λίπη.
Και πάλι, εάν τρώτε σχετικά ποσό υδατανθράκων και ασκείστε σταθερά, μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε το γλυκογόνο στους μυϊκοί ιστοί και το συκώτι σας για δύναμη σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.
Καθώς και, οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα από ένα γεύμα. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το φορτίο σας στην κορυφή.
Έτσι, εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, μην κόψετε να ολοκληρωτικά τους υδατάνθρακες. Απλά φροντίστε να έχετε κατά νου να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και ροφημάτων με ζάχαρη.
VI. Υδατάνθρακες και Προπόνηση
Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω ως βενζίνη από τους μυϊκοί ιστοί του σώματος. Όταν ασκείστε, η έκκληση για του σώματός σας για γλυκόζη θα αυξηθεί. Εάν απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, το πλαίσιο σας μπορείς διασπάσει τον μυϊκό ιστό για δύναμη, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε κόπωση και μυϊκό πόνο.
Ο όγκος των υδατανθράκων που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση βασίζεται από την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας. Για μια εκπαίδευση μέτριας άγχους που διαρκεί πολύ λιγότερο από μία ώρα, δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να φάτε τίποτα πριν από την προπόνηση. Και πάλι, εάν θα ασκηθείτε για μέγιστο από μία ώρα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να φάτε ένα μικρό σνακ είδος μερικά λεπτά πριν από ξεκινήσετε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παρέχετε στο πλαίσιο σας την δύναμη που είναι σημαντικό να για να έχετε κατά νου να διατηρήσει την προπόνησή σας.
Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να έχετε κατά νου να πίνετε φορτία από υγρά για να έχετε κατά νου να παραμένετε ενυδατωμένοι. Τα αθλητικά ποτά είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μια λογική επιλογή, καθώς περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε αλλαγή υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται με τη χρήση του ιδρώτα.
Σε λίγο καιρό την προπόνηση, θα χρειαστεί να ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας γλυκογόνου και να έχετε κατά νου να επιταχύνετε την ανάκτηση. Ένα ακριβώς σωστά σνακ ή γεύμα αργότερα την εκπαίδευση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ενσωματώνει είδος 30 γραμμάρια υδατάνθρακες και 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η πρόσληψη της σωστής ποσότητας υδατανθράκων πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποδώσετε καλύτερα, να έχετε κατά νου να αναρρώσετε πιο βιαστικά και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
VII. Υδατάνθρακες και σάκχαρο στο αίμα
Οι υδατάνθρακες διασπώνται προκάλεσε γλυκόζη, η οποία είναι η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, τα εύρη σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Είναι επειδή η γλυκόζη απορροφάται απότιση τιμής σε κυκλοφορώ του αίματος από το πεπτικό gadget. Το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, μια ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη να έχετε κατά νου να εισέλθει στα κύτταρα. Αυτό κάνει τα εύρη σακχάρου στο αίμα να έχετε κατά νου να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Εάν έχετε διαβήτη, το πλαίσιο σας είτε ή όχι απέτυχε παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε ή όχι απέτυχε χρησιμοποιεί με επιτυχία την ινσουλίνη. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε υψηλά εύρη σακχάρου στο αίμα. Η πρόσληψη πολλών υδατανθράκων μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να προκαλέσει υψηλά εύρη σακχάρου στο αίμα προκάλεσε άνθρωποι με διαβήτη.
Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και απέτυχε προκαλούν τόσο άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τα άνθρωποι με διαβήτη θα πρέπει να έχετε κατά νου να περιορίσουν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν απότιση τιμής σε πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώνε τρόφιμα και σνακ προκάλεσε τακτά χρονικά περίοδοι για να έχετε κατά νου να συντηρούν συχνά τα εύρη σακχάρου στο αίμα.
Εάν έχετε διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να ελέγχετε σταθερά τα εύρη σακχάρου στο αίμα σας και να έχετε κατά νου να προσαρμόζετε τις δόσεις του φαρμάκου ή της ινσουλίνης σας θυμίζει απαιτείται.
Υδατάνθρακες και Διαβήτης
Ο διαβήτης είναι μια συνεχής ασθένεια που έχει επιπτώσεις σε τον τρόπο με τον οποίο το πλαίσιο σας μετατρέπει την τροφή προκάλεσε δύναμη. Όταν τρώτε γεύματα, το πλαίσιο σας διασπά τους υδατάνθρακες προκάλεσε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη. Οδήγησε άνθρωποι με διαβήτη, το πλαίσιο είτε ή όχι απέτυχε παράγει αρκετή ινσουλίνη είτε ή όχι απέτυχε χρησιμοποιεί τακτοποιημένα την ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί τη οικοδόμηση γλυκόζης στο αίμα σας, η οποία πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε αισθητά καταστροφές υγείας.
Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές διαβήτη: τύπου 1 και τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που καταστρέφει τα κύτταρα στο πάγκρεας που παράγουν ινσουλίνη. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιο περίεργος και κανονικά προκαλείται από έναν συνδυασμό γενετικών πραγμάτων και πραγμάτων τρόπου ζωής, θυμίζει το υπερβολικό βάρος ή η προβλήματα βάρους, η μη αρκετή προπόνηση και η πρόσληψη δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ανθυγιεινά λίπος και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν τα εύρη σακχάρου στο αίμα προκάλεσε άνθρωποι με διαβήτη. Οι απλοί υδατάνθρακες, θυμίζει η ζάχαρη και το άσπρο ψωμί, διασπώνται βιαστικά και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προκαλέσουν συσσώρευση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, θυμίζει τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, διασπώνται πιο αργά και απέτυχε προκαλούν τόσο άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τα άνθρωποι με διαβήτη θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθούν μια βιταμίνη χαμηλή προκάλεσε απλούς υδατάνθρακες και υψηλή προκάλεσε σύνθετους υδατάνθρακες. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να παρακολουθούν τα εύρη σακχάρου στο αίμα τους και να έχετε κατά νου να προσαρμόζουν τη βιταμίνη και τα φάρμακά τους βασίζομαι τις επιθυμίες.
Οι υδατάνθρακες πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα υγιεινό φάση μιας δίαιτας για ηλικιωμένους με διαβήτη, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων και να έχετε κατά νου να παρακολουθείτε τα εύρη σακχάρου στο αίμα σας.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια βιταμίνη υψηλή προκάλεσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε αιχμές στα εύρη σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι αιχμές είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν απότιση τιμής σε επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης και απότιση τιμής σε καταπολέμηση της επιτάχυνσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Καθώς και, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα επιπλέον είναι καλές πόροι αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε υπεράσπιση της καρδιάς από βλάβες.
Γενικά, είναι σαφές ότι μια βιταμίνη με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε επεξεργασμένους υδατάνθρακες δεν φαίνεται να είναι καλή για την ευεξία της καρδιάς. Και πάλι, μια βιταμίνη που φιλοξενεί φορτία από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Ε: Τι είναι οι υδατάνθρακες;
Α: Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που παρέχουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;
Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές υδατανθράκων: οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά από το πλαίσιο και παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά από το πλαίσιο και παρέχουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.
Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα θέλατε;
Α: Η συνιστώμενη ποσό υδατανθράκων εύρος βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Για πολλούς ενήλικες, η συνιστώμενη ποσό υδατανθράκων είναι μεταξύ 45% και 65% των συνολικών θερμίδων.
0 Γιορούμ