Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο μας απέτυχε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Θα πρέπει να έχουμε τώρα κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και δίλημμα συγκέντρωσης. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα να οδηγήσει οδήγησε νεφρική ανεπάρκεια, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε πολυάριθμα υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο όγκος νερού που θέλετε βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Μπορείτε επιπλέον να πάρετε υγρά μέσω άλλες στοιχεία, ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και σούπες. Απλά φροντίστε να κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά, τα οποία θα αν ειπωθεί η αλήθεια να σας αφυδατώσουν.
Νερό και Ευεξία
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή ευεξία. Το νερό υποστηρίζει απότιση τιμής σε υπεράσπιση των οργάνων και των ιστών μας, λιπαίνει τις αρθρώσεις και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της γνωστικής μας λειτουργίας.
Έρευνα έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση θα να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και δίλημμα συγκέντρωσης. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα να οδηγήσει ακόμη και οδήγησε νεφρική ανεπάρκεια, επιληπτικές κρίσεις και θάνατο.
Τα εξαιρετικά νέα είναι ότι είναι ομαλό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Απλά πίνετε πολυάριθμα υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά.
Πόσο νερό θέλετε;
Ο όγκος νερού που θέλετε βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Εάν είστε δραστήριοι, μπορείς χρειαστεί να πίνετε μέγιστο νερό για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα. Οδήγησε ζεστό καιρό, μπορείς χρειαστεί επιπλέον να πίνετε μέγιστο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε υγιείς.
Δείκτες αφυδάτωσης
Τα ακόλουθα είναι μερικά από δείκτες αφυδάτωσης:
- Ξηροστομία
- Δίψα
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
- Δυσκοιλιότητα
- Ζάλη
- Μυϊκές κράμπες
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Σύγχυση
Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι απαραίτητο να πίνετε πολυάριθμα υγρά για να ενυδατωθείτε.
Νερό και Προπόνηση
Όταν ασκείστε, ιδρώνετε και χάνετε υγρά. Θα είναι σημαντικό να πίνετε νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε.
Η πρόσληψη νερού νωρίτερα από μέσω την προπόνηση υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της αφυδάτωσης και των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζεστός.
Η πρόσληψη νερού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης σας υποστηρίζει να ενυδατωθείτε και να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας.
Η πρόσληψη νερού αργότερα την προπόνηση υποστηρίζει απότιση τιμής σε επανυδάτωση του σώματός σας και απότιση τιμής σε καταπολέμηση της αφυδάτωσης. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Ο όγκος νερού που θα πρέπει να πίνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης βασίζεται σε την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 1-2 φλιτζάνια νερό κάθε 15-20 λεπτά.
Νερό και έλλειψη βάρους
Το πόσιμο νερό θα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το νερό υποστηρίζει απότιση τιμής σε βελτίωση του μεταβολισμού σας και θα να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της λαχτάρας σας.
Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έπιναν 500 ml νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα έχασαν κατά προσέγγιση όρο 4 λίβρες μέγιστο μέσω εκείνους που απέτυχε έπιναν νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έπιναν 2 φλιτζάνια νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα έτρωγαν κατά προσέγγιση όρο λιγότερες ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας.
Αν προσπαθείς
| Υλικό | Λύση |
|---|---|
| Ενυδάτωση και Νερό | Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής και την καλή ευεξία. Υποστηρίζει στη αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα. |
| Νερό και Ευεξία | Το να πίνετε αρκετό νερό θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής σας υγείας. Θα πρέπει να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. |
| Πόσο νερό θέλετε; | Ο όγκος νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. |
| Δείκτες αφυδάτωσης | Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν δίψα, ξηροστομία, κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. |
| Νερό και Προπόνηση | Η πρόσληψη νερού νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας και στη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης. |
| Νερό και έλλειψη βάρους | Το πόσιμο νερό θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της απώλειας βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και υπηρετώντας σε σας να αισθάνεστε χορτάτοι. |
| Ευεξία νερού και δέρματος | Η πρόσληψη αρκετού νερού θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εμφάνισης του δέρματός σας, διατηρώντας το ενυδατωμένο και σφριγηλό. |
| Νερό και πέψη | Το πόσιμο νερό θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης σας υπηρετώντας σε να μετακινήσετε τα γεύματα με τη χρήση του πεπτικού σας συστήματος. |
| Εύρη νερού και ενέργειας | Η πρόσληψη αρκετού νερού θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων ενέργειάς σας υπηρετώντας σε στη ανύψωση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. |
| Συχνές Ερωτήσεις για το Υλικό | Ε: Πόσο νερό θα πρέπει να πίνω την ώρες φωτός ημέρας; Α: Ο όγκος νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. Και πάλι, θα να χρειαστεί να πίνετε μέγιστο ή πολύ λιγότερο νερό βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες. Ε: Ποια είναι τα δείκτες της αφυδάτωσης; Α: Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν δίψα, ξηροστομία, κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη πόσιμου νερού; Α: Το να πίνετε αρκετό νερό θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής σας υγείας. Θα πρέπει να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, ισοδύναμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εμφάνισης του δέρματός σας, των επιπέδων ενέργειάς σας και της πέψης σας. Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της αφυδάτωσης; Α: Η αφυδάτωση θα να προκαλέσει μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και πέτρες στα νεφρά. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα να οδηγήσει οδήγησε επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο. Ε: Ποιες είναι μερικές υποδείξεις για να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Α: Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να παραμείνετε ενυδατωμένοι: * Πίνετε πολλά από νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας. * Πίνετε νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. * Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη. * Τρώτε λαχανικά και φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό. * Πιείτε μια κανάτα νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι. |
Ι. Ενυδάτωση και Νερό
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο μας απέτυχε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Θα πρέπει να έχουμε τώρα κόπωση, επιπλοκές, μυϊκές κράμπες και δυσκοιλιότητα. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα να οδηγήσει οδήγησε πληγώνω οργάνων ή ακόμη και και θάνατο.
Θα είναι σημαντικό να πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Ο όγκος νερού που θέλετε βασίζεται σε την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
II. Νερό και Ευεξία
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι σημαντική για τη διαμονή της καλής υγείας. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας απέτυχε θα να λειτουργήσει κατάλληλα και θα να εμφανίσετε σημάδια ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα.
Ο όγκος νερού που είναι απαραίτητο να να πίνετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Το νερό επιπλέον είναι σημαντικό για την έλλειψη βάρους. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας παράγει μια ορμόνη που είναι γνωστό ως γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα. Το να πίνετε πολλά από νερό θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταστολή της γκρελίνης και στη μείωση της όρεξής σας.
Με εξαίρεση τα τελικά του πλεονεκτήματα, το νερό μπορείτε επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ψυχολογική σας ευεξία. Έρευνα έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό θα να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, να μειώσει το νευρικότητα και να βελτιώσει τη γνωστική χρησιμεύει ως.
Έτσι, εάν θα θέλατε να παραμείνετε υγιείς και έξυπνα στρογγυλεμένοι, φροντίστε να πίνετε πολλά από νερό!
II. Νερό και Ευεξία
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τη διαμονή της καλής υγείας. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας απέτυχε θα να λειτουργήσει κατάλληλα και θα να εμφανίσετε σημάδια ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και ξηροδερμία.
Ο όγκος νερού που είναι απαραίτητο να να πίνετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν πολλά από τακτικές για να το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε να προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα φίλτρο έξω νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.
Η παραμένω ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Πίνοντας πολλά από νερό σε καθημερινή βάση, μπορείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
V. Νερό και Προπόνηση
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για την αποδοτικότητα της άσκησης. Υποστηρίζει απότιση τιμής σε ψύξη του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στους μυϊκή μάζα. Όταν ασκείστε, χάνετε υγρά με τη χρήση του ιδρώτα, στη συνέχεια είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Το να πίνετε νερό νωρίτερα από την προπόνησή σας θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν 500 ml νερό τέταρτο της ώρας νωρίτερα από την προπόνηση μετατράπηκε σε ικανός να ασκηθούν για περισσότερη ώρα και οδήγησε υψηλότερη βάθος μέσω εκείνους που απέτυχε έπιναν νερό.
Η πρόσληψη νερού σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας. Η αφυδάτωση θα να προκαλέσει κόπωση, ζάλη και μειωμένο συντονισμό. Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή φαρμακευτική αγωγή στάση που θα να είναι θανατηφόρα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια αφυδάτωσης, σταματήστε την προπόνηση και αναζητήστε ευθύς φαρμακευτική αγωγή βοήθεια:
- Δίψα
- Ξηροστομία
- Πονοκέφαλο
- Μυϊκές κράμπες
- Ζάλη
- Σύγχυση
- Ναυτία
- Εμετός
Η πρόσληψη νερού αργότερα την προπόνησή σας θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε ενυδάτωση του σώματός σας και απότιση τιμής σε συμπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βοηθούν στη αλλαγή της ισορροπίας των υγρών, στη σύσπαση των μυών και στη χρησιμεύει ως των νεύρων.
Ο όγκος νερού που θα πρέπει να πίνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με το φορτίο σας, την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας και τις περιβαλλοντικές καταστάσεις. Κανονικά, θα πρέπει να πίνετε 2-3 φλιτζάνια νερό για κάθε 1 ώρα άσκησης.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε, ακριβώς σωστά είναι να ζυγίζεστε νωρίτερα από και μετά την προπόνησή σας. Εάν χάσετε μέγιστο μέσω το 2% του σωματικού σας βάρους, θα πρέπει να πίνετε μέγιστο νερό για να ενυδατωθείτε.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:
- Πίνετε νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
- Ξεκινήστε την προπόνησή σας ενυδατωμένο πίνοντας 2-3 φλιτζάνια νερό τέταρτο της ώρας νωρίτερα από ξεκινήσετε.
- Πίνετε μικρές γουλιές νερό σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ποτά που περιλαμβάνουν καφεΐνη ή αλκοόλ.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και πιείτε μέγιστο νερό εάν αισθάνεστε διψασμένοι.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης της άσκησης και στη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης και θερμοπληξίας.
VI. Νερό και έλλειψη βάρους
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για την έλλειψη βάρους. Υποστηρίζει απότιση τιμής σε βελτίωση του μεταβολισμού, στη μείωση της όρεξης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας. Όταν είστε ενυδατωμένοι, το πλαίσιο σας είναι ικανός να λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα και να καίει λίπη πιο με επιτυχία. Το να πίνετε νερό νωρίτερα από μέσω τα τρόφιμα θα να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε πολύ λιγότερο, και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες και τα απόβλητα μέσω το πλαίσιο σας.
Ο όγκος νερού που θα πρέπει να πίνετε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. Εάν ασκείστε ή ιδρώνετε τόσο πολύ, θα να χρειαστεί να πίνετε μέγιστο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Το πόσιμο νερό είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε την ευεξία σας και να χάσετε βάρος. Φροντίστε να πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για να παραμένετε ενυδατωμένοι και υγιείς.
VII. Ευεξία νερού και δέρματος
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για υγιές πόροι και δέρμα. Υποστηρίζει να συνεχίζεται η επιφάνεια ενυδατωμένο και σφριγηλό και θα να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων και λεπτών γραμμών. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η επιφάνεια σας θα να γίνει ξηρό, ξεφλουδισμένο και φαγούρα.
Το νερό υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε υπεράσπιση του δέρματός σας μέσω τις βλάβες μέσω τις ακτίνες UV του φωτός. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η επιφάνεια σας είναι πιο ευαίσθητο στο ηλιακό έγκαυμα και οδήγησε άλλες ποικιλίες ζημιάς μέσω τον ήλιο.
Το να πίνετε πολλά από νερό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπους για να διατηρήσετε η επιφάνεια σας υγιές και να εκθέματα το πιο εύκολο. Στοχεύστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας, ή πια εάν ασκείστε ή ιδρώνετε τόσο πολύ.
Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσετε να διατηρήσετε η επιφάνεια σας ενυδατωμένο τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, ισοδύναμο με λαχανικά και φρούτα.
Νερό και πέψη
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για την καλή πέψη. Υποστηρίζει στη διάσπαση της τροφής, τη μετακίνησή της με τη χρήση των εντέρων και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πεπτικό σας μηχάνημα θα να επιβραδύνει, με αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα, αέρια και φούσκωμα.
Το να πίνετε πολλά από νερό θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της πέψης και της γενικής υγείας του εντέρου. Στοχεύστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας, ή πια εάν ασκείστε ή ιδρώνετε τόσο πολύ.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να βελτιώσετε την πέψη σας:
- Πίνετε μια κανάτα νερό νωρίτερα από από κάθε γεύμα.
- Πιείτε νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας, παρά το γεγονός ότι απέτυχε διψάτε.
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες οδήγησε νερό, ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και σούπες.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, τα οποία θα να σας αφυδατώσουν.
Εάν αντιμετωπίζετε δύναμη δυσκοιλιότητα, αέρια ή φούσκωμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να σας συστήσουν να κάνετε προσαρμογές στη δίαιτα σας ή να πάρετε φάρμακο για να βελτιώσετε την πέψη σας.
IX. Εύρη νερού και ενέργειας
Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη διαμονή των επιπέδων ενέργειας. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να λειτουργήσει κατάλληλα, ένα πράγμα που θα να οδηγήσει οδήγησε κόπωση και μειωμένη παραγωγικότητα. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση (μείωση 2% στο σωματικό βάρος) θα να οδηγήσει οδήγησε εξασθενημένη γνωστική χρησιμεύει ως και μειωμένη αποδοτικότητα απότιση τιμής σε προπόνηση.
Ωστόσο, το να παραμένετε ενυδατωμένοι θα να σας βοηθήσει να διατηρήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη δουλειά, στο σχολή και στο κέντρο γυμναστικής. Όταν πίνετε νερό, απορροφάται απότιση τιμής σε κίνηση του αίματός σας και υποστηρίζει στη ανύψωση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας. Υποστηρίζει επιπλέον στη αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματός σας και στη λίπανση των αρθρώσεων σας.
Έτσι, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί, φροντίστε να πίνετε πολλά από νερό. Θα πρέπει να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα νιώθετε.
Ε: Πόσο νερό θα πρέπει να πίνω την ώρες φωτός ημέρας;
Α: Ο όγκος νερού που θα πρέπει να πίνετε την ώρες φωτός ημέρας βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία σας, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Ε: Ποια είναι τα δείκτες της αφυδάτωσης;
Α: Τα δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:
- Ξηροστομία
- Δίψα
- Πονοκέφαλο
- Σύγχυση
- Ζάλη
- Μυϊκές κράμπες
- Σκούρα ούρα
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενυδάτωσης;
Α: Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή ευεξία. Το νερό υποστηρίζει:
- Διατηρήστε μια υγιή θερμοκρασία σώματος
- Μεταφέρετε βιταμίνες και οξυγόνο στα κύτταρα
- Αφαιρέστε τα απόβλητα μέσω το πλαίσιο
- Λιπάνετε τις αρθρώσεις
- Προστατέψτε τα εργαλεία και τους ιστούς
0 Γιορούμ