Η άσκηση ως φάρμακο Μια θεραπεία για αυτό που σας ενοχλεί

Η άσκηση αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας. Θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. Τα προηγούμενα δύο από τα δύναμη, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία από διάφορα παθήσεων υγείας.

Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για λαοί με διάφορες σενάρια υγείας, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένος πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Μορφές Άσκησης

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες άσκησης που πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ευεργετικά για λαοί με αποτυχίες υγείας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους άσκησης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Περίπου γυμναστικής
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την άσκηση

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άσκηση ή έχετε μια στάση υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο.

Οδηγίες για την προστασία της άσκησης

Οι παρακάτω οδηγίες μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση:

• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που σας επιτρέπουν σκοπήσετε να κινείστε ελεύθερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο.

Συνήθη σφάλματα απότιση τιμής σε άσκηση

Τα παρακάτω είναι μερικά από κοινά σφάλματα άσκησης που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγουν τα λαοί με αποτυχίες υγείας:

• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Με έξω ζέσταμα ή ψύξη. Η προθέρμανση μπροστά από την εκπαίδευση και η ψύξη αργότερα πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση της αφυδάτωσης σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Μη αθλητικός χαλαρός ενδύματα. Το σκοπήσετε να φοράτε χαλαρός ενδύματα που σας επιτρέπουν σκοπήσετε να κινείστε ελεύθερα πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε αποφυγή τραυματισμών.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο.

Άσκηση και έλλειψη βάρους

Η άσκηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να χτίσετε μυς, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να το κρατήσετε κάποια απόσταση. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η άσκηση μέσω μόνη της απέτυχε αρκεί για σκοπήσετε να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κάνετε προσαρμογές στη βιταμίνη και στον τρόπο ζωής σας.

Άσκηση και ευεξία της καρδιάς

Η άσκηση είναι αναμφίβολα ένα από τα καλύτερα θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για την ευεξία της καρδιάς σας. Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η άσκηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Άσκηση και Ψυχολογική Ευεξία

Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας. Η άσκηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και

Λειτουργία	Περιγραφή
Η άσκηση ως φάρμακο	Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω θεραπευτικά πλεονεκτήματα για διάφορες σενάρια υγείας, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
Θεραπευτικά Πλεονεκτήματα της Άσκησης	Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.
Άσκηση για σενάρια υγείας	Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη έλεγχος ή την καταπολέμηση ορισμένων παθήσεων υγείας, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
Φυσική Διαδικασία	Η σωματική εργασία είναι κάθε ισχύς που απαιτεί ενεργειακή δαπάνη. Η άσκηση αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου σωματικής δραστηριότητας που είναι προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη.
Υγιεινός Μέθοδος Ζωής	Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιέχει διάφορους συστατικά, θυμίζει η διατήρηση υγιεινής διατροφής, η μέθοδος άσκηση και η έλεγχος του στρες.

II. Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η άσκηση έχει μια μεγάλη γκάμα οφελών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ψυχολογική ευεξία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Η άσκηση είναι συνήθως ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας. Εάν απέτυχε ασκείστε αυτήν τη μερικά λεπτά, μιλήστε με το γιατρό σας για το ο σωστός τρόπος για να σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα ρουτίνα άσκησης.

III. Μορφές Άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης και ο πιο αποτελεσματικός μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους άσκησης περιέχουν:

• Καρδιο άσκηση
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Ρουτίνες προπόνησης ευελιξίας
• Ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας
• Ρουτίνες προπόνησης μυαλού-σώματος

Η καρδιο άσκηση είναι κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό και οδήγησε κάνει σκοπήσετε να ιδρώνεις. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιέχουν το περίπατος, το σπριντ, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τον χορό. Η εκπαίδευση δύναμης περιέχει άρση βαρών ή άλλες προπονήσεις που χτίζουν μυϊκός ιστός. Οι προπονήσεις ευελιξίας βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας και στη μείωση του κινδύνου ζημιάς. Οι προπονήσεις ισορροπίας βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Οι προπονήσεις μυαλού-σώματος, θυμίζει η γιόγκα και το τάι τσι, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη μείωση του έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.

Θα χρειαστεί να επιλέξετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που σας αρέσουν και που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άσκηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης, συγκεκριμένα εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας.

Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την άσκηση

Το σκοπήσετε να ξεκινήσετε με την άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να είναι τρομακτικό, ωστόσο είναι κρίσιμο να καταλαβαίνετε ότι όλοι θα πρέπει σκοπήσετε να ξεκινήσουν μέσω κάπου. Το μυστικό είναι σκοπήσετε να εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει και που είναι προκλητική ωστόσο πια τόσο πολύ δύσκολη. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ λίγο, με διαφορετικό τρόπο θα μπορείς είναι πιο να φανταστείς σκοπήσετε να τα παρατήσετε. Ξεκινήστε τοποθέτηση μικρούς, εφικτούς στόχους, θυμίζει το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν απέτυχε σας αρέσει μια εργασία, είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς σκοπήσετε να παραμείνετε οδήγησε αυτήν. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης για σκοπήσετε να διαλέξετε, γι’ αυτό πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει.
• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας. Εάν ξεκινήσετε τόσο πολύ σκληρά, είναι πιο να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε ή σκοπήσετε να αποθαρρυνθείτε. Αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας σταθερά με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα. Η προθέρμανση και η ψύξη θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Η αρχή από 1 προγράμματος άσκησης πρόκειται να σκοπήσετε να είναι αναμφίβολα ένα από τα καλύτερα θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για την ευεξία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε απλούστερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε και σκοπήσετε να το τηρήσετε.

V. Οδηγίες για την προστασία της άσκησης

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άσκηση:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Φοράτε με ακρίβεια ενδύματα και αθλητικά παπούτσια για τη εργασία που κάνετε.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Προσέξτε το περιβάλλον σας και κρατηθείτε μακριά από την άσκηση οδήγησε επικίνδυνες χώροι.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

VI. Συνήθη σφάλματα απότιση τιμής σε άσκηση

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα άσκησης που κάνουν οι γονείς. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό, μειωμένη ισχύς και θλίψη. Πιθανώς το πιο πιο κοινά σφάλματα άσκησης περιέχουν:

Μη ζέσταμα μπροστά από την άσκηση. Η προθέρμανση μπροστά από μέσω την άσκηση είναι σημαντική για σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για εργασία και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχει ελαφριά αερόβια και δυναμικές διατάσεις.
Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ λίγο, είναι πιο να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
Απέτυχε τρώτε μάλλον μπροστά από ή αργότερα την άσκηση. Η πρόσληψη από 1 υγιεινού γεύματος μπροστά από και μετά την προπόνησή σας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα και σκοπήσετε να ανακάμψετε πιο ξαφνικά.
Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την καλή ευεξία και είναι συγκεκριμένα σημαντικό σκοπήσετε να πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Παράλειψη ημερών ανάπαυσης. Το πλαίσιο σας είναι απαραίτητο να μέρες ξεκούρασης για σκοπήσετε να συνέλθει μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας. Εάν απέτυχε πήρατε αρκετές ημέρες ανάπαυσης, είναι πιο να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, κόπωση ή ζάλη, θα χρειαστεί να σταματήσετε την άσκηση και σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας. Το σκοπήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.

VII. Άσκηση και έλλειψη βάρους

Η άσκηση είναι κανονικό πτυχή οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια, σκοπήσετε να χτίσετε μυς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Όταν συνδυάζεται με μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να το διατηρήσετε.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να χάσετε βάρος. Πιθανώς το πιο πιο δημοφιλή περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και εκπαίδευση ενδυνάμωσης. Ένας από τους καλύτερους μορφή άσκησης για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς σας και σκοπήσετε να κάνετε πιο να φανταστείς σκοπήσετε να τηρήσετε αυτό το σύστημα άσκησής σας.

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που θα μπορείς είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για σκοπήσετε να χάσετε βάρος με άσκηση:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει και που μπορείτε σκοπήσετε να την ακολουθήσετε.
• Φροντίστε σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.

Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να επιτύχετε με ασφάλεια και ισχύς τους στόχους σας για έλλειψη βάρους.

Άσκηση και ευεξία της καρδιάς

Η άσκηση είναι ένας σε κάθε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας. Θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε την αρτηριακή σας κίνηση, σκοπήσετε να μειώσετε οι βαθμοί χοληστερόλης σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Η άσκηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε βελτίωση της καρδιάς σας και απότιση τιμής σε συσσώρευση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας.

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανάρρωσής σας μέσω καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Εάν έχετε καρδιακή νόσο, η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα της ζωής σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο και ποιο περίπου άσκησης είναι αποδεκτό για εσάς. Ακόμη και η μέτριας άγχους άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να παρέχει αισθητά πλεονεκτήματα για την ευεξία της καρδιάς σας.

IX. Άσκηση και Ψυχολογική Ευεξία

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, ο οποίος με τη ακολουθία του πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως.

Καθώς και, η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων ψυχικής υγείας θυμίζει η απελπισία, το νευρικότητα και το PTSD.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η άσκηση θα μπορείς μπορούσε σκοπήσετε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να ωφελήσει την ψυχολογική ευεξία:

• Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία.
• Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, ο οποίος πρόκειται να με τη ακολουθία του σκοπήσετε να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως.
• Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης.
• Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος.
• Η άσκηση πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους και σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένας τρόπος κοινότητας.

Αν ψάχνετε τρόπους για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, η άσκηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να τονώσετε τη διάθεσή σας, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης;

Α: Η άσκηση έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Ε: Ποια είναι τα ποικιλίες άσκησης;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης και ο πιο αποτελεσματικός μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους άσκησης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Χορός
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Ε: Κατάποση άσκηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω;

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, το ποσό της άσκησης που θέλετε θα μπορείς εύρος λογαριάζω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Ανατρέξτε σε το γιατρό σας για το κατανάλωση άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.