Αποκτήστε φυσική κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία Τα οφέλη της άσκησης που υποστηρίζονται από την επιστήμη

II. Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για όλες τις ηλικίες

Η στρατηγική σωματική εργασία έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Χαμηλότερη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ψυχολογική ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Εκείνα τα οφέλη είναι συγκεκριμένα αισθητά για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για πολλές χρόνιες ασθένειες. Η στρατηγική σωματική εργασία θα σκοπήσετε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους σκοπήσετε να διατηρήσουν την ανεξαρτησία και την υψηλή ποιότητα ζωής τους και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να τους βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και άλλων τραυματισμών.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά η έκταση δραστηριότητάς σας με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης και φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι ασφαλείς για την ηλικία και η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για όλες τις ηλικίες, επισκεφθείτε τους ακόλουθους πόρους:

III. Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για όλες τις ηλικίες

Η στρατηγική σωματική εργασία έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, παρόμοιο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Εκείνα τα οφέλη είναι μόνο λίγοι από τους πολλούς λόγους για τους οποίους είναι πολύ σημαντικό παραμείνετε δραστήριοι σε όλη τη περίοδος της ζωής σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για σκοπήσετε να κινηθείτε και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

IV. Προπονήσεις για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων που είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν άλλοι άνθρωποι κάθε ηλικίας. Μερικά από από τα πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Ορειβασία
• Χορός
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που είναι απαιτητικό ωστόσο πια τόσο πολύ απαιτητικό. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς κατά την προπόνηση:

• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Πίνετε αρκετά πολλά υγρά μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Φοράτε με ακρίβεια ενδύματα και αθλητικά παπούτσια.
• Προσέξτε το περιβάλλον σας και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση μόνοι σας σε επικίνδυνες χώροι.

Η στρατηγική προπόνηση θα σκοπήσετε να παρέχει μια ακολουθία από οφέλη για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας

Εάν απέτυχε είστε ζωηρός σήμερα, μιλήστε με το γιατρό σας για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης. Ακόμη και μια μικρή προπόνηση θα σκοπήσετε να κάνει μεγάλη διάκριση θυμίζει ευεξία και την υγεία σας.

V. Δίαιτα για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, ωστόσο θα σκοπήσετε να είναι συγκεκριμένα σημαντική για τους ηλικιωμένους. Καθώς οι γονείς γερνούν, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται και θα σκοπήσετε να χάσουν μυϊκός ιστός. Που σημαίνει θα πρέπει σκοπήσετε να τρώνε λιγότερες ενέργεια, ωστόσο ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να λαμβάνουν τα βιταμίνες που θα έπρεπε για σκοπήσετε να παραμείνουν υγιείς.

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει σκοπήσετε να ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ενσωματώνει άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά. Οι γονείς θα πρέπει σκοπήσετε να περιορίσουν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και πρόσθετης ζάχαρης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

• Τρώτε πρωινό σε καθημερινή βάση. Η παράλειψη του πρωινού θα σκοπήσετε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής μετά μέσα σε θυμίζει ώρες φωτός ημέρας.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
• Τρώτε αρκετά πολλά λαχανικά και φρούτα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μια καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης. Οι άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης περιέχουν ψάρι, κότα, φασόλια και τόφου.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών, χοληστερόλης και πρόσθετης ζάχαρης. Εκείνα τα ανθυγιεινά λίπος είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε για σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε.

VI. Οδηγίες ασφαλείας για γονείς

Καθώς οι γονείς μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους τροποποιεί και θα σκοπήσετε να γίνουν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Είναι ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους σκοπήσετε να λαμβάνουν προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνουν ασφαλείς κατά την προπόνηση. Μερικές οδηγίες ασφαλείας για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας περιέχουν:

* Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
* Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.
* Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
* Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση.
* Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετά πολλά υγρά μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο.
* Ασκηθείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για προστασία και βοήθεια.
* Παραδεχτείτε είστε ενήμεροι για τους κινδύνους πτώσεων και σκοπήσετε να λάβετε μέτρα για σκοπήσετε να τους αποτρέψετε, παρόμοιο με σκοπήσετε να φοράτε με ακρίβεια υποδήματα και σκοπήσετε να χρησιμοποιείτε μπαστούνι ή περιπατητή εάν είναι σημαντικό να.

VII. Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης θυμίζει ψυχολογική ευεξία

Η στρατηγική σωματική εργασία έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από οφέλη για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι γονείς που ασκούνταν για τουλάχιστον λεπτά 3 φορές την εβδομάδα ότι είχαν αισθητά χαμηλότερα εύρη στρες από εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η προπόνηση θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του έντασης.

Καθώς και, η προπόνηση θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, η μέθοδος σωματική εργασία είναι μια εξαιρετική αριθμός.

Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ιδιοσυγκρασία και σκοπήσετε να τονώσετε την αυτοεκτίμηση.

Κινηθείτε λοιπόν και απολαύστε τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για την ψυχολογική ευεξία!

Κοινωνικά οφέλη της φυσικής κατάστασης

Η στρατηγική σωματική εργασία θα σκοπήσετε να έχει μια ακολουθία από αναμφίβολα κοινωνικά οφέλη για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας. Εκείνα τα οφέλη περιέχουν:

• Βελτιωμένες κοινωνικές ικανότητες
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Η σωματική εργασία μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να συνδεθούν με άλλους και σκοπήσετε να κάνουν νέους συνομηλίκους. Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να κοινωνικοποιηθείτε και σκοπήσετε να γνωρίσετε πληροφορίες άνθρωποι που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.

Για τους ηλικιωμένους, η σωματική εργασία μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και άλλων τραυματισμών και θα σκοπήσετε να βελτιώσει την σταθερότητα και την κινητικότητα. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη διαμονή της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε την κοινωνική σας ύπαρξη και τη γενική υγεία σας, η μέθοδος σωματική εργασία είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι ένας διασκεδαστικός και απολαυστικός μέθοδος σκοπήσετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, σκοπήσετε να παραμείνετε υγιείς και σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα της ζωής σας.

IX. Προϋπολογισμός οφέλη της φυσικής κατάστασης

Η στρατηγική σωματική εργασία θα σκοπήσετε να έχει μια ακολουθία από κεφάλαια οφέλη, παρόμοιο με:

• Μειωμένο ιατρικό τιμές
• Αυξημένη παραγωγικότητα
• Μειωμένα ασφάλιστρα
• Αυξημένα εισόδημα

Μια μάθετε για από τα Εγκαταστάσεις Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι τα άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήρια έχουν λιγότερες πιθανότητες σκοπήσετε να έχουν χρόνιες ασθένειες, παρόμοιο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Που σημαίνει είναι σε θέση να σκοπήσετε να αποφύγουν το υψηλό τιμές της φαρμάκων περίθαλψης που αφορά αυτές τις ασθένειες.

Η σωματική εργασία μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να είναι πιο παραγωγικοί στη δουλειά. Μια μάθετε για του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής διαπίστωσε ότι οι γονείς που ασκούνται συνεχώς είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να λείπουν από την λειτουργία τους ως αποτέλεσμα ασθένειας. Είναι συνήθως πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να προαχθούν και σκοπήσετε να κερδίσουν υψηλότερους μισθούς.

Καθώς και, άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήρια θα σκοπήσετε να δικαιούνται χαμηλότερα ασφάλιστρα. Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες παρέχουν μειώσεις σε άνθρωποι που επιτυγχάνουν συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, παρόμοιο με σκοπήσετε να κάνουν έναν ορισμένο αριθμό βημάτων την ώρες φωτός ημέρας ή σκοπήσετε να συμμετέχουν σε συγκεκριμένο αριθμό σωματικών δραστηριοτήτων την εβδομάδα.

Φινίρισμα, η σωματική εργασία θα σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να κερδίσουν σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μετρητά. Μια μάθετε για από το Εθνικό Διοικητικό κέντρο Νομισματικών Ερευνών διαπίστωσε ότι τα άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήρια κερδίζουν κατά προσέγγιση όρο 1.600 $ σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό κάθε χρόνο από τα άνθρωποι που δεν φαίνεται να είναι σωματικά δραστήρια. Αυτό σχεδόν σίγουρα οφείλεται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι οι σωματικά δραστήριοι άλλοι άνθρωποι είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς σκοπήσετε να είναι υγιείς, παραγωγικοί και σκοπήσετε να έχουν υψηλότερα εύρη εκπαίδευσης.

Σύνολο, η μέθοδος σωματική εργασία θα σκοπήσετε να έχει μια ακολουθία από κεφάλαια οφέλη. Με τη μείωση του ιατρικού κόστους, την οικοδόμηση της παραγωγικότητας, τη μείωση των ασφαλίστρων και την οικοδόμηση των κερδών, η σωματική εργασία θα σκοπήσετε να βοηθήσει τους ανθρώπους σκοπήσετε να εξοικονομήσουν μετρητά και σκοπήσετε να βελτιώσουν την οικονομική τους ευημερία.

Ε1: Ποια είναι τα οφέλη της φυσικής κατάστασης για όλες τις ηλικίες;

A1: Η στρατηγική σωματική εργασία έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, παρόμοιο με κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας, μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία, βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμό, τέλειο ύπνο και μειωμένα εύρη στρες.

Ε2: Ποιες είναι μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία;

A2: Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία:

1. Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε η έκταση δραστηριότητάς σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Εντοπίστε μια εργασία που προτιμάς και που είναι βιώσιμη στον/στην.
3. Φροντίστε σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και σκοπήσετε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
4. Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι σημαντικό να.

Ε3: Ποιες είναι μερικές ρουτίνες προπόνησης που είναι ασφαλείς για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας;

A3: Υπάρχουν πολλές ρουτίνες προπόνησης που είναι ασφαλείς για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας, παρόμοιο με το περίπατος, το κολύμπι, η ποδηλασία και η γιόγκα. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για σκοπήσετε να διαβάστε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι κατάλληλες στον/στην.